那怎么知道自己的精子质量好不好呢？不想去医院检查可以自己检测吗？答当然是可以的，用“3字”方法在家就能知道。

1、摸：摸精索

用大拇指和食指及中指沿精索自上而下轻轻触摸，如果发现阴囊内有大团的蚯蚓状柔软迂曲的团块，这有可能是精索静脉曲张。精索静脉曲张会使睾丸温度上升，静脉血的淤滞影响了睾丸代谢，从而干扰生精，造成精液质量下降。

若有睾丸肿胀、疼痛，缓解后睾丸逐渐缩小，则可能是睾丸扭转或睾丸炎症后损伤性萎缩。这往往伴随生精细胞的不可逆损伤。
 

2、看：看颜色

常见精液异常的颜色有：精液发黄、精液带血、精液发黑、精液变褐色、精液带有白色颗粒，这些都是不正常的，若精液出现这种非正常的颜色，那么很可能就是前列腺炎或精囊炎等其它生殖系统炎症所导致的。

正常精液颜色是乳白色或灰白色的，如果禁欲过久会出现短暂浅黄色的情况，但是如果是长时间出现精液颜色异常那么就要注意了，说明里面出了问题严重的话应当及时去检查。
 

3、观察：观察液化情况

一般精液射出后15—30分钟会变为液体，观察如果超过30分钟仍不能改变形态，在临床上称为精液不液化，这也是不育的诱因。不液化常见原因通常为男性体内的微量元素缺乏、先天性前列腺缺失的话，作息不规律等，这些都直接的引起精液不液化，从而造成男性不育。
 

上面说到的“3字”方法只是从外表来简单判断精液是否健康，如果夫妻备孕半年以上仍未怀孕则需要去医院做详细检查。同时日常要随时注意观察精液，了解身体的健康情况。

精子质量下降，男同胞们如何提高？

很简单，补充精子的营养物锌元素。在男性的前列腺和精子中含量极高。研究表明对于成年男性而言，缺锌可能会导致精液不液化、少精或弱精及前列腺炎等。提高精子质量男性可通过补充富锌蛋白片、生物锌片来提高，补充生物蛋白锌和蛋白硒、蛋白质，从而提高精液的质量。

原理是锌、硒和蛋白质可以提高男性精液质量和精子活力，缩短精子液化时间，促进生精功能，提高免疫力，对备孕男性出现的免疫力低下、精子质量差，精子活力低以及精子不液化等精子病症有很好的改善作用。此外，在日常生活中男性要合理饮食，养成良好的作息习惯，同时进行适量运动。